Běhání po schodech
Hledáte pohybovou aktivitu, která vám zabere minimum času, ale přitom při ní spálíte spoustu kalorií a skvěle vytvarujete problematické tělesné partie? Pak určitě vyzkoušejte běh do schodů neboli stairclimbing. Pokud schody zdoláváte chůzí, spálíte za hodinu okolo 480 kcal (2000 kJ).
– Před každým tréninkem se důkladně rozcvičte. Pak zařaďte alespoň 3 minuty chůze do schodů (obdoba rozklusání) a teprve pak přejděte na běhací část, která by měla trvat alespoň 12 minut.
– Chcete-li hubnout či trénovat vytrvalost, vybíhejte schody pomalu a dolů choďte či sbíhejte rychle. Stojíte-li o rozvoj rychlosti či odrazové síly, směrem vzhůru zvolte maximální rychlost a na sestup si nechte alespoň trojnásobnou dobu
– Na závěr opět zařaďte chůzi (obdoba vyklusání) a důkladné protažení. Při něm se zaměřte nejen na stehna a lýtka, ale také na oblast krku a ramen a na svaly přední strany boků (přímý sval stehenní a bedrokyčlostehenní), které jsou přetíženy kvůli zdvihání končetin.
