Cviky na břicho
Kdo by nechtěl mít krásné ploché a pevné bříško? Nevíte, jak správně cvičit? Pokud si chcete zpevnit břicho a nevíte, jaké cviky jsou účinné, nechte se inspirovat našimi tipy. Připravili jsme pro vás sérii 6 cviků na břicho.
Klasické lehy sedy:
Jak správně cvičit
- Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
- Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
- Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
- Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
- Celý cvik opakujte 12-16krát.
Šikmé svaly břišní:
Jak správně cvičit
- Šikmé svaly lze procvičovat mnoha způsoby. Ten nejjednodušší je velmi podobný obyčejnému sedu-lehu.
- Lehněte si na podložku a pravou patu opřete o levé koleno. Překřižte ruce za hlavu.
- Zvedněte trup od země, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
- Levým loktem se přitahujte k pravému kolenu.
- Vraťte se do původní pozice.
- Opakujte 12-16krát a procvičte také druhou stranu.
Cvik na břicho na míči 1:
Jak správně cvičit
- Položte se zády na míč tak, abyste ho měli pod spodní částí zad.
- Překřižte si ruce za hlavu.
- Stáhněte břišní svaly a odlepte svůj trup od míče. Hrudní koš přitom přitahujte k bokům.
- Jakmile začnete posilovat, dejte si pozor na to, aby se pod vámi míč nepohyboval žádným směrem.
- Cvik můžete provádět buď přímo dopředu, nebo pokud chcete posilovat šikmé svaly břišní, můžete vytáčet trup.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 12-16krát.
Cvičení na míči 2:
Jak správně cvičit
Druhý cvik na míčí probíhá naprosto stejně s tím rozdílem, že máte míč přímo pod lopatkami.
Posilujete tak horní svaly břišní.
Cvik opakujte znovu 12-16krát.
Lehké cviky na břicho:
Jak správně cvičit
- Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
- Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
- Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.
Šlapání na kole:
Jak správně cvičit
- Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
- Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
- Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
- Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
- Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.