cz-krása

Máte doma balón na sezení nebo-li na cvičení ? Cvičení na míči je výborné pro posilování zad. Napomáhá správnému držení těla a tím vám pomůže v boji s bolavými zády. Cviky na míči lékaři doporučují lidem všech věkových kategorií, dětem, dospělým, ale i starším lidem a těhotným ženám. Vyzkoušejte následující cviky!

Cvik 1 

• Lehněte si zády na podložku.
• Nohy si položte na
• dotýkat.
• Najděte si stabilní polohu. Míč bude mít tendenci se hýbat, ale vy jej musíte udržet nohama na místě. To je hlavní rozdíl mezi cvičením klasických cviků na břicho a cvičením s míčem.
• Ruce si můžete dát za hlavu, ale pozor, abyste cvik neprováděli švihem. Pracovat musí břišní svaly.
• Pomalu zvedejte horní část trupu ke kolenům.
• Počet opakování cviku v sérii záleží na vašich možnostech. Udělejte však minimálně čtyři série.
•  míč, chodidla dejte k sobě, ale kotníky by se vám neměly 
•  

Cvik 2 

Klekněte si na podložku.

• Položte se břichem na míč.
• Natáhněte pravou ruku před sebe a levou nohu dozadu.
• Vytahujte se rukou i nohou co nejvíc do dálky.
• Musíte ale udržet rovnováhu.
• Po chvíli vraťte nohu i ruku do původní polohy a natáhněte levou ruku a pravou nohu.
• Opakujte čtyřikrát na každou stranu.
• Při cviku dýchejte klidně a rovnoměrně.

Cvik 3 

Vyberte si váhu činek, která je pro vás příjemná na cvičení.

• Lehněte si zády na míč a opřete se chodidly o podložku.
• Vaše horní část zad, ramena i krk by měly spočívat na míči.
• Uchopte činky a roztáhněte ruce.
• Vaše předloktí a paže by měly svírat 90 stupňový úhel.
• Pomalu zvedejte činky směrem od hrudníku nahoru.
• Chvíli vydržte s napjatýma rukama.
• Pomalu se vracejte rukama zpět do 90 stupňového úhlu.
• Při předpažení vydechujte, při pohybu zpět se nadechujte.
• Dýchejte pravidelně a zhluboka.

Cvik 4 

Pohodlně si lehněte na podložku a nohy položte na míč.

• Zvedněte zadek tak, aby vaše tělo bylo v jedné přímce.
• Pomalým pohybem pokrčujte nohy až budete mít šlapky na míči.
• Vydržte chvíli v této poloze a poté opět natahujte nohy do původní polohy.
• Při pokrčování nohou pomalu vydechujte.
• Při natažení se naopak zhluboka nadechujte.
• Cvičení opakujte v několika po sobě jdoucích sériích dle vaší výdrže